こんにちは。富家デイサービスセンター苗間の理学療法士、西元です。

本日7月2日は、1月1日から12月31日までの

365日のちょうど真ん中になる「真ん中の日」とされております。

真ん中の日にちなみ、身体の真ん中「体幹」の鍛え方を紹介したいと思います。

体幹とはお腹を指すと思われがちですが、実は胸や背中、肩回り、お尻なども全て体幹です。

そして、これらの部位の筋肉を鍛えるのが体幹トレーニングです。

体幹を鍛えることによって得られる効果は以下の通りです。

「姿勢が良くなる」
「発声が良くなる」
「腰痛改善」
「疲れにくくなる」
「便秘解消」

どれもやって損はないですね。

しかし注意点があります。背中に痛みがある方や回旋動作等を禁止されている方は必ず主治医に確認を取ってから実施しましょう。

それでは実際にトレーニングを紹介していきます。

【ヒップリフト】
お腹とお尻、脚の筋肉を鍛えることができます。

1. 仰向けに寝て両ひざを立てます。
2. ゆっくりとお尻を上に上げます。
3. 5秒キープしお尻を下におろしていきます。
運動の目安（10回3セット）

【クランチ】
お腹の筋肉を鍛えることができます。

1. 仰向けに寝て両ひざを立てます。
2. おへそをのぞき込むように頭を起こします。
3. 息を止めてしまわないように、ゆっくりと頭を起こしましょう。
4. 5秒キープしてから、ゆっくり頭を元に戻していきましょう。
運動の目安（10回3セット）

【仰向け腿上げ】
お腹と脚の筋肉を鍛えることができます。

1. 仰向けに寝て両ひざを立てます。
2. ももをあげるように片足をあげていきます。
3. 5秒かけて足を下ろしていきましょう。
4. 運動の目安（10回3セット）

しっかりやると私でもなかなか大変なトレーニングです。

しかし！

これを、毎日やれば、あなたも、PERFECT BODY!!

になれるはず。